Vegane Ernährung ist super aber bedeutet auch
- Omega 3 nur über ALA (geht mit Leinöl oder Hanföl super in Tomatensauce), kaum direktes EPA und DHA (wenn man nicht die ganze Zeit Algen isst)
- Ferritin-Werte sind meist niedrig, nicht-Häm-Eisen wird zudem sehr wenig aufgenommen wenn man in der selben Stunde Tee oder Kaffee trinkt
- Vitamin D3 wird nicht über die Nahrung aufgenommen, maximal D2 aber auch wenig. Ich hatte selbst im Sommer und mit Multi-Supplement zu niedrige Werte
Erst Supplements nehmen, wenn man weiß, dass man einen Mangel hat. Und aufpasssen bei der Qualität.
Produkte aus der Drogerie haben wohl meist bessere Reinheit und Genauigkeit bei der Dosierung. Nur sind zB die “Mivolis Omega 3 Algenöl” Kapseln einzeln verpackt und bereiten dadurch recht viel Müll.
Kennt ihr gute Anbieter von Supplements für diese 3 Stoffe in großen Mengen? 2 Personen, 1-2 Dosierungen pro Tag also 60-120 im Monat, 180-360 pro Quartal? Eisen würde gut in noch größeren Mengen gehen da haltbar.
Bei Omega-3 gibt es ultra viel Fischöl, was aber halt absolut nicht nachhaltig ist, Algenöl ist seltener.
Funde
Manche 20.000 IE Größen bekommt man in großen Mengen und sehr günstig aus online-Apotheken wie hier. Sowas werde ich wohl holen, muss man dann nur einmal die Woche nehmen
Das halte ich für ein Gerücht.
Ich nehme aus medizinischen Gründen seit > 15 Jahren 20.000 IE einmal pro Woche ein. Die gibt es so in der Drogerie. Die Blutwerte werden 2x im Jahr kontrolliert. Die Aufnahme von D3 funktioniert besser, wenn ein hochwertiges Öl dabei ist. D3 ist, soweit ich weiß, fettlöslich.
Zum Thema Eisen: mir hat eine Apothekerin erzählt, dass Eisen besser aufgeschlüsselt wird, wenn es mit Vitamin C eingenommen wird. Meine Eisenwerte sind tendenziell zu niedrig, aber ich vertrage Eisen als Supplement nicht gut. Floradix geht, aber das ist bezogen auf die Tabletten, richtig teuer.
*über die normale Nahrung
Natürlich kann man es als Nahrungsergänzungsmittel nehmen, danach frage ich ja
Bei “normalen” Menschen genügen 20.000 IE scheinbar für 20 Tage. Die gibt es als Packung mit 180 Stück für 22€
Interessant, ja das ist ne ganz schöne Keule, kann man aber wohl so aufnehmen. Gibt ja auch Leute die Dorschleber fressen 🤢