Als Softwareentwicklerin sitze ich ja hauptberuflich. Das ist natürlich nicht gut für meinen Rücken und ich würde gerne mehr Bewegung während der Arbeitszeit haben, weiß aber nicht so richtig wie. Ich hab bereits einen höhenverstellbaren Schreibtisch, aber irgendwie finde ich im Stehen arbeiten… gleichzeitig langweilig und anstrengend?! Jedenfalls ertappe ich mich dabei, dass ich oft nach einer Viertelstunde oder so mich doch wieder setze.
Ein Trend waren ja mal so Walking Pads (mobile Laufbänder mit Schrittgeschwindigkeit). Ich fürchte, dass mir das zu laut sein könnte und auch zu umständlich im Aufbau. Ich hatte gelesen, dass die so um die 30kg wiegen.
Als Alternative habe ich an einen Mini-Stepper gedacht, fürchte aber wiederum, dass das zu sehr Richtung Sport geht und den Puls zu hoch treibt. Ich muss mich dabei ja noch konzentrieren und tippen können.
Was habt ihr an Erfahrungen mit Bewegung am Schreibtisch gemacht? Gibt es etwas, was ihr empfehlen könnt?
Mehr als 20 Minuten halte ich im Stehen auch nicht aus. Dass man mit dem höhenverstellbaren Tisch überhaupt die Position ändern kann, halte ich für entscheidend genug.
Während der Pandemie habe ich zwei Hex-Hanteln gekauft und in der Pause folgende Übungen gemacht:
Burpees (z.T. mit “Knee-to-Elbow Push Up”, oder “Renegade Row”) auf Hex-Hantel, um die Handgelenke zu entlasten
Liegend “Pullovers” (o. Trizeps Pressen) - Hantel hinter Kopf und hoch
Bauchübung “Russian Twist” mit einer Hantel
Kniebeuge “Squats” (Ski-Slalom-Variante: li/re belastet, Bein zw. Hanteln)
dynamische “Planks” (6x 10 Sek: ein Arm ausstrecken und/oder ein Bein diagonal hoch)
Frontheben, weiterführen in Seitliches Schulterheben und umgekehrt
Ausfallschritt, Knie zum Boden - Hantel hängt unten (“Bulgarian split squat”), oder dynamisch hüpfend in Wechsel (“Split squat jumps”)
“Dumbbell thrusters” (Kniebeuge, Schulterpresse vor Körper)
Schulterpresse hoch (Körper in einer Linie / Variante: auf Zehenspitzen)
Vorgebeugtes Seitenheben (“Butterfly reverse”) schnell hoch, langsam zurück
“Scotman Curls” (“Hammer curl” & final eindrehen) anderen Arm angespannt gestreckt lassen
Die Übungen verteilt auf 2-3 Runden (manche in jeder Runde, z.B. Burpees). Dazwischen Trinken und Dehnen.
Laufband und Stepper während dem Tippen kann ich mir gar nicht vorstellen. Ich wollte mir mal einen Pedaltrainer fürs Sitzen besorgen, hatte aber Bedenken, dass solch ein Gerät mit nur 5kg Eigengewicht beim Treten abhaut. Vielleicht taugt’s auf eine Platte geschraubt.